Ontspanningsoefeningen voor je ogen

Je ogen leveren de hele dag grote inspanningen. Als ze zo nu en dan een aantal eenvoudige kijkoefeningen doet, help je je ogen ontspannen waardoor je een frisse blik houdt.

Ons leven vraagt vaan van onze ogen. Veel mensen zijn hele dagen bezig achter een beeldscherm. Tijdens beeldschermwerk moeten onze ogen wel 30.000 keer per dag aanpassen aan verschillende contrasten en helderheidniveaus. Net als bij het autorijden en sporten vragen we ook veel aanpassingsvermogen van onze ogen. Daarom is het niet verwonderlijk dat onze ogen lijden en beginnen te tranen, jeuken of rood te worden. Dit gebeurt vaak in het verlengde van gespannen nekspieren en hoofdpijn. Ontspanningsoefeningen helpen om je ogen in een betere conditie te houden.

Hieronder staan een aantal oefeningen om je ogen te ontspannen om ze in een goeie conditie te houden. Probeer ze eens uit, je kunt ze overal en op elk moment doen. Zo zorgen ze voor dat je geconcentreerder je werk kunt doen.

Strelen

Zorg dat je makkelijk zit. Laat je armen rusten op een vlakke ondergrond, sluit je ogen en leg vervolgens je handpalmen over de ogen heen. Als het goed is neem je geen enkel licht meer waar. Adem nu langzaam en rustig een of twee minuten lang in en uit. Haal daarna je handen weg en open je ogen.

Vierrichtingsoefening

Ga in een een comfortabele positie op een stoel zitten en houd je hoofd recht. Kijk vervolgens zo ver mogelijk twee of drie seconden lang in elke van de vier richtingen: omhoog, omlaag, links en rechts. Herhaal dit driemaal. Belangrijk: beweeg alleen je ogen, niet je hoofd.

Oogkasmassage

Een lichte massage werkt heel ontspannend voor je ogen. Masseer met de top van je duimen de streek onder de wenkbrauwen in cirkelbewegingen – vanaf de bovenkant van je neus tot aan de rand van het ooglid.

Oogontspanning

Ga rechtop zitten en strek één arm uit voor je neus met de duim omhoog. Kies vijf voorwerpen: het puntje van je neus, de uitgestrekte arm, je duim en twee andere voorwerpen in de kamer die verder weg zijn gelegen. Kijk om beurten naar elk voorwerp en laat uw blik op elk voorwerp gedurende een paar ademhalingen rusten. Laat ten slotte uw blik gaan over het puntje van je neus, je arm, je duim, de twee andere voorwerpen en sluit af door in de verte te kijken.

Accommodatie-oefening

Houd je rechter wijsvinger op ooghoogte ongeveer een halve armlengte bij je oog vandaan. Houd je linker wijsvinger ongeveer 15 centimeter daarachter. Kijk nu in een regelmatig ritme van de ene vinger naar de andere. Houd dit één minuut lang vol.

Vlinderoefening (om droge ogen te voorkomen)

Kijk met je hoofd recht naar voren en ontspan je gezichtsspieren en onderkaak. Open en sluit vervolgens 20 keer beide oogleden. Houd je spieren de hele tijd ontspannen – je oogleden horen licht en moeiteloos te bewegen, net als de vleugels van een vlinder.